Вас обидели?

Могу предположить, что по отношению к вам поступили несправедливо. Может быть отказали в работе, на которую вы рассчитывали; обвинили в том, что вы не делали…
Или вы обиделись из-за того, что кто-то не выполнил своего обещания. Может быть, не позвонил, не пришел, опоздал
А может быть, вам сказали что-то крайне неприятное, или, наоборот, не сказали  того, что вам хотелось?

Без всякого сомнения вам плохо. Обида вообще крайне неприятное чувство. Обижающихся — не любят, так или иначе наказывают («На обиженных воду возят»).

А что делать?  Для начала нужно понять, как, откуда, почему появляется обида. Давайте разберем ее «по косточкам» и научимся обижаться так, чтобы это не мешало нам жить.

На кого мы обижаемся? На любимых, близких, а также на тех, с которыми мы связаны каким-либо соглашением. Именно они  являются в первую очередь источником хороших и плохих эмоций.

Обида возникает из –за того, что  человек поступает по отношению к нам  не так, как мы того ожидаем. При этом поведение этого другого человека отклоняется от моих ожиданий в неблагоприятную сторону. Обида усиливается, если думать: «Я не могу его простить, так как он не прав, несправедлив». При мысли о том, что обидчик неправ, несправедлив, а по моим ожиданиям он должен быть правым и справедливым, рассогласование в моей душе возрастает и обида тоже.

Обиду надо знать «в лицо»

Надо сказать, что чувство обиды – очень разное у разных людей, объединенное общей причиной (житейской неприятностью) и общим названием («я обиделся»). Что же на самом деле с ним происходит, понять трудно. Но для себя вы это можете определить. Ниже перечислены некоторые мысли, желания, действия, которые характерны для людей, испытывающих чувство обиды. Закончив начало предложения, определите, что думали, хотели и делали вы.

Когда я обиделся, я думал:
Что никогда не смогу простить,
Что человек не мог так поступить,
Что Другой достоин самого сурового наказания
Почему Другой так поступил

А о чем думали Вы?

Когда я обиделся, я хотел:
Отомстить
Перестать общаться
Забиться куда-нибудь в угол, чтобы меня никто не трогал
Понять, почему так произошло

А что хотели Вы?

Когда я обиделся, я сделал:
Перестал разговаривать
Сделал вид, что ничего не произошло
Начал мстить
Много думал о наших отношениях

А что сделали Вы?

Отвечая на вопросы, вы обратили внимание на то, что с обидой тесно связаны другие чувства – гнев, досада, раздражение, страх? Когда человек испытывает гнев, ему легче, так как психическая энергия при этом отнимается от обиды и сознание концентрируется в эмоции гнева. В гневе он перестает переживать обиду. Поэтому, как только начинает сердиться, обида облегчается, так как мысли заняты только тем, как обидчику в ответ причинить какой-либо ущерб. Обиженные бывают злы. Но, как вы помните, обижаемся мы на значимых для нас людей, поэтому воздерживаясь от явного нападения, нападаем на обидчика в уме. Замечено, обидчивые люди часто болеют.

А ведь обижаться выгодно!

Вы задумывались над тем , что иногда обида может принести пользу? Представьте простенькую ситуацию. Муж, жена. Жене хочется новое украшение. Муж отказывается покупать. Что делать жене? Настаивать? Можно ведь и поссориться и ничего не получить.  А что если измениться в лице  — сейчас обижусь, плакать буду, несчастной буду, а ты смотри, и пусть тебе будет стыдно. И срабатывает! Иногда.

Обижаясь, человек эксплуатирует  любовь другого и управляет его поведением, наказывая чувством вины. Да, действительно, обида достаточно эффективное средство манипуляции. Иногда человек приобретает подлинное мастерство в его использовании. Он становится очень внимательным к поведению окружающих – он ждет, когда его обидят! И чувство начинает возникать даже по самым незначительным поводам – не так посмотрели, не так  сказали Человек  становится грустным, печальным. Окружающие озадачены и растеряны: «Что случилось?».  И возникает чувство вины – мы что-то сделали не так! Если кому-то удается «обвиноватить» своих обидчиков, то он отомщен.

Как отучать себя от привычки обижаться?

Наверное, в своей жизни вам приходилось встречаться с людьми, которых трудно обидеть, задеть, оскорбить.  И , согласитесь, они  вызывают уважение.  У меня есть знакомая Татьяна, которая относится именно к этой категории  людей. Однажды я спросила, как у нее получается не реагировать на «уколы» других людей. Мне кажется, что ее размышлениями стоит поделиться. Они могут помочь  тем, кто часто обижается.

«Прежде всего,  нужно глубоко  понять  и внутренне принять несколько вещей.

Во-первых, нынешняя обида – это борьба  с тем, что УЖЕ случилось. А есть ли смысл, вступать в борьбу с прошлым, которое невозможно изменить, захлестывая  при этом себя негативными переживаниями, ведущими не только к стрессам, но и к физическим заболеваниям?

Во-вторых,  любая эмоция, в том числе и обида — это МОЯ эмоция. С какой стати Я позволю другим управлять своими переживаниями.

В-третьих, мне никто ничем не обязан. Каждый имеет право думать, делать и чувствовать, как он хочет. И, если это не совпадает с моими ожиданиями, представлениями, в этом никто не виноват. Это Я запрограммировал людей на определенное поведение и нечего обижаться, если он ведет себя не так, как МНЕ хочется.

В-четвертых, только Я сам обеспечиваю собственное счастье и успех.»

Что делать если обида гложет, разрастается, не дает уснуть?

В этом-то все и дело. Чувство обиды причиняет боль в первую очередь тем, что мы собираем, все самое больное, преувеличиваем и придумываем то, чего возможно и не было. Это придуманное больнее реальности. Чтобы вернуться в реальность, без эмоций, изложи, что было сказано или сделано. Конкретно и буквально.

1. Назови свои реальные ущербы от происшедшего,
   Потеря статуса: перед кем? Каковы от этого потери в деньгах или времени? Сколько стоит это восстановить.
2. Расслабься физически, восстанови нормальное дыхание и лицо.
3. Переключи внимание, отвлекись  от обиды
   Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает. Если думать о своих обидах и о том, что их надо снимать, обиды только усиливаются. Если же заняться делом, а на обиды «махнуть рукой» и настроить себя на позитив, быстрее входишь в нормальное, рабочее состояние.
4. Полезно свои чувства кому-то проговорить, а потом сбросить эмоции, занявшись энергичной разминкой.

Каждую ли обиду нужно снимать?

Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами — не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и налаживать другие перспективные контакты.