Что же такое стресс?

Ганс Селье взял на себя этот труд и на основании своих научных изысканий  определил стресс как  универсальную реакцию организма, неспецифический адаптационный синдром. 
Стресс – это отличный адаптивный механизм, позволяющий человеку выживать физически и психологически в любых жизненных ситуациях. Независимо от нашей воли при любой, даже минимальной опасности в организме начинаются физиологические изменения, цель которых – помочь человеку  спастись бегством или выиграть в борьбе.  Но это одна из сторон стресса.

Хроническая усталость, головная боль, потеря интереса ко всему, упадок сил, отчаяние – его другое проявление, которое называют дистрессом.

Как развивается стресс, превращаясь в дистресс?

• Вначале — стадия мобилизации, сопровождающаяся повышением внимания, активностью.
• Если проблему решить не удается возникает избыток отрицательных эмоций, носящих активно-действенный характер: ярость, гнев. О таких состояниях говорят: «внутри все кипит», «злость наружу просится, прямо руки чешутся». Ресурсы организма расходуются неэкономно, здесь все ставится на карту в попытке добиться цели любой ценой. Это ведет к истощению организма.
• Этап отрицательных эмоций, носящих пассивно-бессильный, упадочнический характер. Человеком овладевают тоска, отчаяние, неверие в возможность выхода из тяжелой ситуации.
• А дальше — невроз, срыв. Человек полностью деморализован, он смирился с поражением, опустил руки.

Узнавайте стресс «в лицо»!

Обычный среднестатистический человек привык замечать только сильные нервные потрясения. Однако не менее, а даже более опасны стрессы хронические, неинтенсивные, изматывающие организм длительной, еле заметной осадой. Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье, красоту.

Стресс можно заметить по физиологическим, эмоциональным, интеллектуальным и поведенческим проявлениям. Возьмите карандаш и бумагу и выпишите, какие проявления стресса вы можете наблюдать у себя. Наберете много, бейте в колокола, начинайте работать над собой!

Физиологические:

• боли в разных частях тела (спина, желудок, голова) неопределенного характера
• повышение или понижение артериального давления
• нарушения процессов пищеварения
• напряжение в мышцах
• дрожь или судороги в конечностях
• появление высыпаний аллергического характера
• увеличение или потеря веса
• повышенная потливость
• нарушения сна и/или аппетита
• нарушение сексуальной активности

Эмоциональные:

• раздражительность, приступы гнева
• равнодушие
• ощущение постоянной тоски, депрессия
• беспокойство, повышенная тревожность
• чувство одиночества
• чувство вины
• недовольство собой или своей работой

Поведенческие:

• увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы
• потеря внимания к своему внешнему виду
• нарушения сна и/или аппетита
• резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя
• увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
• полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам
• ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные:

• проблемы с необходимостью сосредоточиться
• ухудшение памяти
• постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме
• трудности в принятии решений
• преобладание негативных мыслей

Что же вызывает стресс?

Окружение

Работа. Если работа вызывает хроническую усталость и частные отрицательные эмоции, это может перейти в рабочий стресс.

Финансы. Мы живём в том мире, где деньги играют в жизни человека большое значение. Ситуации, когда наши расходы значительно больше доходов способны привести к такому виду стресса, как финансовый стресс. К стрессу могут привести также неожиданные траты и незапланированные расходы и т.п.

Общество. Мы находимся в обществе и редко можем избежать тех, проблем, которые в нём возникают. Причиной общественного стресса могут быть экономические, политические проблемы и др.

Экология.  Самые разные факторы, в том числе воздействие химии, шума, загрязнённой воды и т. д. отрицательно влияют на организм в целом.

Сам человек

Его поведение.  Может быть, выезд на встречу в последнюю минуту и связанное с этим постоянное напряжение, или необходимость отвечать требованиям людей в то время, когда вам не хотелось бы этого делать.

Его воображение. У некоторых людей  есть способность включать беспокойство у самого себя, Он вполне может  представить, как что-нибудь приводит к неудовлетворительному результату. Он делает это, создавая мысленные фильмы о том, как все может расстроиться, а затем представляя себе устрашающие последствия.

Как справляться со стрессом?

Способность контролировать свои мысли и эмоциональное состояние, влиять на тело с помощью психологических настроев, а на душевное состояние с помощью работы с телом, необходимо развивать целенаправленно.

Помогите себе в стрессовой ситуации.

1. Сосчитайте до десяти.
2. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Схема дыхания такова: вдох (1-2-3) – выдох (1-2-3-4-5) – пауза (1-2-3).
3. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
5. Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях.

Важно! В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни.