Поговорим о стрессе

Эксперт — Елена Драпак, кандидат психологических наук
Поговорим о стрессе

«Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же такое, стресс»

Ганс Селье

Что же такое стресс?

Ганс Селье взял на себя этот труд и на основании своих научных изысканий  определил стресс как  универсальную реакцию организма, неспецифический адаптационный синдром. 
Стресс – это отличный адаптивный механизм, позволяющий человеку выживать физически и психологически в любых жизненных ситуациях. Независимо от нашей воли при любой, даже минимальной опасности в организме начинаются физиологические изменения, цель которых – помочь человеку  спастись бегством или выиграть в борьбе.  Но это одна из сторон стресса.

Хроническая усталость, головная боль, потеря интереса ко всему, упадок сил, отчаяние – его другое проявление, которое называют дистрессом.

Как развивается стресс, превращаясь в дистресс?

  • Вначале — стадия мобилизации, сопровождающаяся повышением внимания, активностью.
  • Если проблему решить не удается возникает избыток отрицательных эмоций, носящих активно-действенный характер: ярость, гнев. О таких состояниях говорят: «внутри все кипит», «злость наружу просится, прямо руки чешутся». Ресурсы организма расходуются неэкономно, здесь все ставится на карту в попытке добиться цели любой ценой. Это ведет к истощению организма.
  • Этап отрицательных эмоций, носящих пассивно-бессильный, упадочнический характер. Человеком овладевают тоска, отчаяние, неверие в возможность выхода из тяжелой ситуации.
  • А дальше — невроз, срыв. Человек полностью деморализован, он смирился с поражением, опустил руки.

Узнавайте стресс «в лицо»!

Обычный среднестатистический человек привык замечать только сильные нервные потрясения. Однако не менее, а даже более опасны стрессы хронические, неинтенсивные, изматывающие организм длительной, еле заметной осадой. Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье, красоту.

Стресс можно заметить по физиологическим, эмоциональным, интеллектуальным и поведенческим проявлениям. Возьмите карандаш и бумагу и выпишите, какие проявления стресса вы можете наблюдать у себя. Наберете много, бейте в колокола, начинайте работать над собой!

Физиологические:

  • боли в разных частях тела (спина, желудок, голова) неопределенного характера
  • повышение или понижение артериального давления
  • нарушения процессов пищеварения
  • напряжение в мышцах
  • дрожь или судороги в конечностях
  • появление высыпаний аллергического характера
  • увеличение или потеря веса
  • повышенная потливость
  • нарушения сна и/или аппетита
  • нарушение сексуальной активности

Эмоциональные:

  • раздражительность, приступы гнева
  • равнодушие
  • ощущение постоянной тоски, депрессия
  • беспокойство, повышенная тревожность
  • чувство одиночества
  • чувство вины
  • недовольство собой или своей работой

Поведенческие:

  • увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы
  • потеря внимания к своему внешнему виду
  • нарушения сна и/или аппетита
  • резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя
  • увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
  • полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам
  • ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные:

  • проблемы с необходимостью сосредоточиться
  • ухудшение памяти
  • постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме
  • трудности в принятии решений
  • преобладание негативных мыслей

Что же вызывает стресс?

Окружение

Работа. Если работа вызывает хроническую усталость и частные отрицательные эмоции, это может перейти в рабочий стресс.

Финансы. Мы живём в том мире, где деньги играют в жизни человека большое значение. Ситуации, когда наши расходы значительно больше доходов способны привести к такому виду стресса, как финансовый стресс. К стрессу могут привести также неожиданные траты и незапланированные расходы и т.п.

Общество. Мы находимся в обществе и редко можем избежать тех, проблем, которые в нём возникают. Причиной общественного стресса могут быть экономические, политические проблемы и др.

ЭкологияСамые разные факторы, в том числе воздействие химии, шума, загрязнённой воды и т. д. отрицательно влияют на организм в целом.

Сам человек

Его поведение.  Может быть, выезд на встречу в последнюю минуту и связанное с этим постоянное напряжение, или необходимость отвечать требованиям людей в то время, когда вам не хотелось бы этого делать.

Его воображение. У некоторых людей  есть способность включать беспокойство у самого себя, Он вполне может  представить, как что-нибудь приводит к неудовлетворительному результату. Он делает это, создавая мысленные фильмы о том, как все может расстроиться, а затем представляя себе устрашающие последствия.

Как справляться со стрессом?

Способность контролировать свои мысли и эмоциональное состояние, влиять на тело с помощью психологических настроев, а на душевное состояние с помощью работы с телом, необходимо развивать целенаправленно.

Помогите себе в стрессовой ситуации.

  1. Сосчитайте до десяти.
  2. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Схема дыхания такова: вдох (1-2-3) – выдох (1-2-3-4-5) – пауза (1-2-3).
  3. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
  4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
  5. Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях.

Важно! В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни.

С ревностью не шутят

С ревностью не шутят

Ревность – мучительное чувство. Почему человек ревнует. Ревнует – значит любит? Мужчины и женщины ревнуют по-разному. Можно ли справиться с ревностью.

«ПРО ЭТО»

«ПРО ЭТО»

Поговорим на тему,  про которую чаще говорят шопотом, при мысли о которой бросает то в холод, то в жар: о взаимоотношении между юношами и  девушками.

Зависть. Как быть?

Зависть. Как быть?

В зависти не принято признаваться, а все-таки периодически испытывает ее каждый. И это не самое приятное переживание из возможных. Но, к сожалению, так или иначе, мы с ним сталкиваемся. Что же лежит в основе зависти? Почему она возникает? И как извлечь из отрицательного переживания пользу?