Полезная привычка

Эксперт — Наталья Зарубина, Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Полезная привычка

Для любого живущего на этой земле нет состояния привычнее, чем сон. Сам сон бывает разных видов: естественный, искусственный и патологический, а также в зависимости от длительности и времени суток и  причины, вызвавшей его. В данной статье речь пойдет об обычном – естественном сне.

Что вызывает сон?

Учеными доказано, что существуют центры сна, которые регулируют наше состояние сна и бодрствования в области промежуточного мозга (переднего гипоталамуса). Так же доказано, что сон человека имеет правильную циклическую организацию и состоит из 5 фаз: медленного и быстрого сна.

На твой вопрос о потребности сна, отвечу словами физиологов.

Обычно ночной сон состоит из 4-6 циклов. Каждый цикл длится примерно 60-100 минут. Начинается фазой медленного сна (50-70 минут), сменяется фазой быстрого сна (10-20 минут). Далее вновь наступает фаза медленного сна и т.д. У взрослого человека на долю медленного сна приходится 6,5 часов, а на фазу быстрого сна – 1,5 часа.  Конечно, потребность во сне сугубо индивидуальной для каждого человека, но средними показателями с учетом физиологических данных считается время 7-9 часов. Поэтому ты часто можешь слышать рекомендации спать именно такое время.

Интересные факты из истории: Наполеон, Черчиль, могли спать около 4 часов. А вот среди великих «долгоспящих» был сам Эйнштейн.

Для чего нужен сон?

Издавна сон считается лечебным для организма. Это правда. Так при засыпании в фазу медленного сна происходит синтез белка, а так же рост и заживление, восстановление тканей. Быстрый же сон способствует закреплению в памяти той информации, которую ты получаешь во время бодрствования. Специалисты подчеркивают, что и наш иммунитет наиболее активно борется с бактериями ночью.

При сокращении сна у человека появляется чувство разбитости, усталости, ухудшается память и снижается внимание. Выявлено, что начиная с третьих суток непрерывного бодрствования, появляются снижения умственной и физической работоспособности, нарушения моторики (тремор, тики), могут появиться галлюцинации и смерть.

Для того чтобы чувствовать бодрость в теле и сохранить ясность ума, организуй свой сон правильно.

Как организовать сон

  • Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биологические ритмы организма.
  • Проветри помещение до и после сна. Это способствует лучшей работоспособности.
  • Привычка принимать теплый душ, а также использование ароматических масел приятных для вас помогает расслабиться (это могут быть мелисса, лаванда).
  • Попробуй выпить стакан теплого молока с медом.
  • Привычка засыпать с приятными мыслями способствует быстрому засыпанию.

Это нарушает твой сон:

  • Алкогольные напитки. Они меняют качество сна, возникает чувство разбитости и усталости.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Обильная еда непосредственно перед сном. Из-за перегруженности пищеварительного тракта качество сна резко снижается, а также препятствует выбросу достаточного количества гормона роста.
  • Напряженная умственная работа допоздна: укорачивает фазы сна, могут возникать кошмарные сновидения.
  • Стресс и конфликты.
  • Длительные просмотры телепередач, увлечение компьютером.
Кто расскрашивает сны

Кто расскрашивает сны

Самым загадочным творением всего живого на планете является сон. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться.