
Для любого живущего на этой земле нет состояния привычнее, чем сон. Сам сон бывает разных видов: естественный, искусственный и патологический, а также в зависимости от длительности и времени суток и причины, вызвавшей его.
В данной статье речь пойдет об обычном – естественном сне.
Что вызывает сон?
Учеными доказано, что существуют центры сна, которые регулируют наше состояние сна и бодрствования в области промежуточного мозга (переднего гипоталамуса).
Так же доказано, что сон человека имеет правильную циклическую организацию и состоит из 5 фаз: медленного и быстрого сна.
На твой вопрос о потребности сна, отвечу словами физиологов.
Обычно ночной сон состоит из 4-6 циклов. Каждый цикл длится примерно 60-100 минут. Начинается фазой медленного сна (50-70 минут), сменяется фазой быстрого сна (10-20 минут).
Далее вновь наступает фаза медленного сна и т.д. У взрослого человека на долю медленного сна приходится 6,5 часов, а на фазу быстрого сна – 1,5 часа.
Конечно, потребность во сне сугубо индивидуальной для каждого человека, но средними показателями с учетом физиологических данных считается время 7-9 часов. Поэтому ты часто можешь слышать рекомендации спать именно такое время.
Интересные факты из истории: Наполеон, Черчилль, могли спать около 4 часов. А вот среди великих «долгоспящих» был сам Эйнштейн.
Для чего нужен сон?
Издавна сон считается лечебным для организма. Это правда. Так при засыпании в фазу медленного сна происходит синтез белка, а так же рост и заживление, восстановление тканей.
Быстрый же сон способствует закреплению в памяти той информации, которую ты получаешь во время бодрствования. Специалисты подчеркивают, что и наш иммунитет наиболее активно борется с бактериями ночью.
При сокращении сна у человека появляется чувство разбитости, усталости, ухудшается память и снижается внимание. Выявлено, что начиная с третьих суток непрерывного бодрствования, появляются снижения умственной и физической работоспособности, нарушения моторики (тремор, тики), могут появиться галлюцинации и смерть.
Для того чтобы чувствовать бодрость в теле и сохранить ясность ума, организуй свой сон правильно.
Как организовать сон правильно?
- Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биологические ритмы организма.
- Проветри помещение до и после сна. Это способствует лучшей работоспособности.
- Привычка принимать теплый душ, а также использование ароматических масел приятных для вас помогает расслабиться (это могут быть мелисса, лаванда).
- Попробуй выпить стакан теплого молока с медом.
- Привычка засыпать с приятными мыслями способствует быстрому засыпанию.
- Место для сна должно быть уютным и удобным. И предназначаться только для сна. Желательно делать все остальные действия (чтение, работа, еда), в другом месте. Тогда кровать будет ассоциироваться у тебя только с отдыхом.
Это нарушает твой сон:
- Алкогольные напитки. Они меняют качество сна, возникает чувство разбитости и усталости.
- Крепкий чай и кофе.
- Обильная еда непосредственно перед сном. Из-за перегруженности пищеварительного тракта качество сна резко снижается, а также препятствует выбросу достаточного количества гормона роста.
- Напряженная умственная работа допоздна: укорачивает фазы сна, могут возникать кошмарные сновидения.
- Стресс и конфликты.
- Длительные просмотры телепередач, увлечение компьютером.