Витамины, микро- и макроэлементы

В таблице дается информация о том, из каких продуктов
можно получить основные витамины, микро- и макроэлементы:

 Витамины   Продукт, в котором они содержатся


А Сливочное масло, сливки, сыр,  рыбий жир,  абрикосы, плоды облипихи
В1 Хлеб, крупы, зернобобовые,орехи, печень
В2 Зеленый горошек, капуста, шпинат, чеснок, морковь, сладкий перец, дыня, репа
В3 Цветная капуста, семечки подсолнечника
В6 Гречневая крупа, картофель, яичные желтки
Вс Петрушка, салат, укроп, цитрусовые, яблоки, груши, виноград
В12 Печень, почки, мясо, сыр, морепродукты
РР Мясо, томаты, арахис, кофе
С Капуста, арбузы, яблоки, соки, компоты
Р Апельсины, лимоны,  черная смородина, щавель,черноплодная рябина, зеленый чай
Д Пень рыб, икра, жирные сорта рыб, например, треска
Е Облепиховое масло, печень, яйца, горох, фасоль
 Макроэлементы   Продукт, в котором они содержатся


Натрий (Na) Абрикос, малина, груша, земляника, слива, вишня
Кальций (Са) Молоко, петрушка, укроп, хрен, виноград
Магний (Mg) Арбуз, щавель, морковь, смородина, малина, петрушка
Фосфор Петрушка, морковь, свекла, грецкие орехи, цветная капуста
Микроэлементы   Продукт, в котором они содержатся


Йод (I) Креветки, морская капуста, кальмары, рыба
Кобальт (Co) Кукуруза, грецкие орехи, чай
Кремний (Si) Помидоры, редис, репа, кукуруза, чай
Железо (Fe) Соевый белок, гранат, гречневая крупа
Марганец (Mn) Зеленые овощи, имбирь, гвоздика, чай
Медь (Cu) Рис, свекла, редька, чеснок, вишня, клубника, персик, арбуз, грибы
Селен (Sn) Рыба, кальмары, чеснок
Хром (Cr) Пивные дрожжи,телячья печень, хлеб
Алюминий (Al) Чеснок
Ванадий (Va) Морская капуста

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *