Здоровье и экзамены

Эксперт — Ольга Камакина, кандидат психологических наук, зам. директора МОУ ГЦПМСС
Здоровье и экзамены

Экзамен – проверка на прочность не только наших знаний, но и физического здоровья. Как помочь своему телу прожить экзаменационную пору?

Как лучше питаться во время подготовки к экзаменам?

Важно, чем и как вы питаетесь? Такие компоненты, как витамины группы В (цельнозерновые продукты, яйца, орехи) и железо (шпинат, яблоки, мясо) влияют на повышение физических и умственных возможностей организма человека. Повышает активность мозга и рыба, соя. Настоящие продукты всегда лучше, чем искусственные витамины, но от витаминов тоже не стоит отказываться. Конечно, нужно питаться по графику, стараться съедать всю еду, ведь в детском доме грамотно высчитывается сколько и каких продуктов необходимо Вашему организму, тем более это оградит от перекусов. Самый оптимальный вариант питания – 5-6 порций легкой сбалансированной пищи в день. Если испытываете чувство голода, то в период экзаменов лучше подкрепиться. Обязательно завтракайте плотно, иначе организму не хватит сил для умственной работы. Очень полезны фрукты и овощи. Контролируйте содержимое напитков, которые вы пьете. Лучше употреблять соки, чай, воду, молоко, а не сильно сладкие газированные напитки или кофе.

В день экзамена обязательно поешь, даже если не хочется, иначе может понизиться сахар в крови и могут возникнуть такие симптомы, как дрожь, потливость, головокружения, тошнота Переедать тоже не стоит, завтрак должен быть легким, но полноценным, можно взять с собой что-нибудь перекусить, если экзамен будет затягиваться или Вы почувствуете, что нужно подкрепиться.

Как отдыхать?

Задача любого отдыха – восстановить силы организма. Отдыхом может считаться не только отказ от умственной работы, а также смена одной работы на другую. Это помогает уложиться тем знаниям, которые Вы усвоили. Обязательно чередуйте работу и отдых. 40 минут позанимались, можно сделать 10-минутный перерыв.Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь.

Очень эффективны разные формы отдыха: кино, театр, музыка, выставки, спорт, хобби, общение с животными

Полезно перед сном, особенно, если завтра экзамен, погулять на свежем воздухе. Иногда кроме ночного сна организм начинает требовать поспать днем, когда просто закрываются глаза и засыпаешь за учебниками, тогда лучше действительно поспать 30-40 минут, тогда подготовка будет проходить дальше легче. Хорошо отдыхайте — сон вам необходим. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Возьмите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном помогут спокойная, негромкая музыка, стакан молока, теплая ванна.

Какой отдых влияет отрицательно? Многочасовой просмотр телевизора, шумные дискотеки, прослушивание агрессивной музыки

Можно ли пить успокоительные препараты?

Старайтесь избегать приема успокоительных таблеток как во время подготовки, так и перед экзаменом, употребление успокоительных препаратов тормозит мозговую деятельность и в результате человек не может сосредоточиться, вспомнить даже то, что хорошо знал или вовремя среагировать на вопросы преподавателя. Возможно употребление успокоительных препаратов только после консультации врача, поскольку у каждого человека своя индивидуальная переносимость лекарственных средств, даже на легкий препарат организм может среагировать очень сильно. Лучше заменить их полноценным сном (8-9 часов) и прогулками на свежем воздухе.

Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и душевные силы организма. Имеет смысл несколько недель попить витамины. Лучше ежедневно выполнять упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Подготовка к экзаменам

Подготовка к экзаменам

За всю жизнь человек в среднем сдает порядка 100 экзаменов. Одни люди сдают легко и успешно, а другие справляются с трудом. В чем же секреты?

На экзамене

На экзамене

Как подать себя с лучшей стороны, чувствовать себя спокойно и уверенно, показать весь багаж знаний, произвести приятное впечатление на комиссию?